Эксперты раскрыли, в чем опасность недосыпа и как с ним бороться
Из-за недостатка у человека начинает страдать внимание и память. Об этом предупредили в программе «Доброе утро» на Первом канале.
Восстановление происходит в стадии глубокого сна.
«Ночью наш мозг тоже не отдыхает. Соответственно, он занимается генеральной уборкой: проводит различную чистку организма, убирает различные токсины, упорядочивает память. Если организм недосыпает, то эта генеральная уборка не доделывается», — объяснил врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин.
Последствиями недосыпа могут стать: рассеянность, раздражительность, сбой в питании. Далее — снижение иммунитета, проблемы с сердцем и сосудами.
Первое, что необходимо сделать, это следить за своим сном: в этом на помощь придут гаджеты. Так, умные часы могут показать фазу сна, то, как вы спите, как часто просыпаетесь, насыщена ли достаточно кровь кислородом, температуру тела.
В среднем человеку нужно спать 7-8 часов, однако количество у каждого индивидуально и заложено с рождения.
Также лучше не переедать перед сном, за два часа отложить гаджеты, ложиться в одно и то же время, поддерживать комфортную температуру в спальне.
Если же есть возможность, можно вздремнуть днем 20-30 минут, заключили эксперты.